➤ Atzera

OMSek esaten duenez… “lo egitea ez da bakarrik plazer bat, beharra baizik” eta gutxi edota gaizki egiteak osasunaren etsairik handiena izan dezakeela ohartarazi du.

Atsedenaldi ona garrantzitsua da energia berreskuratzeko eta prozesu kognitiboak sendotzeko, hala nola ikaskuntza edo oroimena.

Era berean, jarrera-higiene egokia izatea garrantzitsua da bizi-funtzio batzuk errazteko eta gerta daitezkeen muskulu-eragozpenak saihesteko, jarrera desegokietan tentsioak metatzean sortzen direnak eta jaikitzerakoan agertu ohi direnak.

BA AL DAGO JARRERA PERFEKTURIK?

Komeni da 2 gauza adieraztea

Ez dago jarrera perfekturik, batez ere luzaroan mantendu behar denean. Bizkarrezurrak kurbadura batzuk ditu, karga eta presio jakin bat banatzeko diseinatuak. Arau orokor gisa, kurbadura horiek beren posizio fisiologikoan mantentzea izango da posturarik onena.

Eta, bestetik, burukoa eta koltxoia behar bezala aukeratzea; izan ere, lokartzen den jarreraren eta pertsona bakoitzaren egitura fisikoaren arabera, garrantzitsua da zerbikaletako eta gerrialdeko minak saihesteko.

ZEIN DA JARRERA OSASUNGARRIENA?

Jarrerarik osasungarriena saiheska lo egitea da, lepoko eta bizkarreko minei aurrea hartzen die, zurrungak murrizten ditu, arnasketa hobetzen du eta errefluxu gastroesofagikoa murrizten du.

ESKUINALDEA EDO EZKERRALDEA?

Ahal dela ezkerrekoa da haurdunaldian lo egiteko jarrerarik onena, kaba zaina konprimitzea eragozten baitu eta plazentaren zirkulazio egoera errazten baitu.

Errefluxu gastroesofagikoa, hiato-hernia edo urdaileko azidotasuna duten pertsonentzat ere gomendagarria da. Dirudienez, organoak lerrokatu egiten dira, eta, hala, azido gastrikoak esofagorantz egiten dituen ihesak murrizten dira, eta horrek erretzea eta bularrean mina eragiten ditu.

Kasu horietan ere gomendagarria da burua urdaila baino gorago duela lo egitea.

GARRANTZITSUA AL DA BURKOA ETA KOLTXOIA?

Jarrera horretan, burkoak lodiera eta dentsitate nahikoa izan behar du buruari eta lepoari euskarria emateko, eta ornoek markatutako ardatzarekin lerrokatuta pausatu behar dira. Sendoa ez bada, burua laguntza-sorbalda aldera eror daiteke eta eragozpenak sor ditzake zerbikalean.
Koltxoiak irmotasuna izan behar du, pelbis-eremuaren pisuarekin hondoratu ez dadin eta ornoak lerrokatu ez daitezen.

ALDE BATERA LO EGITEN DUZU?

Jarrera horren desabantailak goiko gorputz-adarretarako izango lirateke, gorputza gorputz-adarren gainean egon daitekeelako presioa eta estresa eraginez besoko nerbioetan eta muskuluetan, baita buruaren atzean besoa gorantz duela lo egiten bada ere. Arreta berezia jarri behar da sorbalda bat kaltetuta edukiz gero, alde horretatik atsedenik ez hartzeko.

ONA DA AHOZ GORA?

Posizio neutralenetako bat da, eta “bigarrena herritarren artean atseden hartzeko”.

Lepoko eta bizkarreko mina ekiditen du, bizkarrezurra zuzen eta behartu gabe pausatzen baita. Aldi berean, tinko eusten dio emakumearen bularrari.

Burkoari dagokionez, “Burua atzera ez erortzeko adinako altuera izan behar du, baina bizkarrezurraren atzeko zulogunea ezabatu gabe. Okzipitalak eta kurbadura zerbikalak haren gainean egon behar dute, eta burua sorbaldekin eta enborrarekin lerrokatuta egon behar da “.

Aldiz, “Besoek alboetan luzatuta edo gorputzaren gainean tolestuta egon behar dute, goiko gorputz-adarretako nerbioen gaineko konpresioak murrizteko, ohearen ertzetik irtenez gero”.

GOMENDAGARRIA AL DA GAIXOTASUNEN BAT DUTENENTZAT?

Jarrera egokia da arnasketa-arazoak dituztenentzat, buruaren posizioa pixka bat igoz burko gehiago erabiliz, aurpegia ez baita zapalduta geratzen.

Eragozpenik handiena da “loaren zurrungei eta apneei mesede egiten diela. Jarrera horretan, mingaina faringerantz mugitzen da eta faringearen irekiera gutxitzen du, airea igarotzea oztopatuz “. Horregatik da gomendagarria burko gehiago erabiltzea.

TXARRA DA AHUSPEZ LO EGITEA?

“Gutxi gomendatutako posturaren bat ahuspez da”; izan ere, estres handia eragiten du lepoan, bizkarrezurra gehiegi biratzen delako, eta bizkarrezurraren maila desberdinetatik irteten diren muskuluei, giltzadurei eta nerbioei eragiten dielako. Jarrera horrekin tortikolisa, zerbikalgiak, buruko mina, lepoko, sorbalda eta besoetako zurruntasuna, bizkarrezurreko mina eta abar jasan daitezke.

Orkatiletan eta oinetan ere tentsioa sortzen du, beherantz tolestuta egoteko joera dutelako.

Gainera, ez da gomendagarria jaioberrientzat, bularreko haurraren bat-bateko heriotzaren sindromerako arrisku-faktorea areagotzen duelako.

Horrela lo egiteko ohitura dutenei jarrera aldatzea aholkatzen diet, edo “burkoa, kasu honetan, lodiera txikikoa izatea, lepoan eta gerrialdean estresa saihesteko”.

FETUAREN POSIZIOA

Albo-jarrerarekin batera, ohikoena da. Burkoaren altuera ere kontuan hartu behar da burua eta lepoa behar bezala lerrokatzeko.

Lunbalgiaren kasuan, fetuaren posizioa izango da egokiena, edo ahoz gora jartzea, belaunen azpian kuxin bat jarrita.