➤ Atzera
CORE
Core hitzaren esanahia nukleoa edo erdigunea da. Gorputzaren erdigunean, gune abdominalean eta lunbopelbikoan, dagoen egitura multzoa izendatzeko erabiltzen da.
3 motatako elementuek osatzen dute:
Elementu pasiboak:
Kontrakziorako gaitasunik gabeko egiturak dira. Hezurrak, artikulazioak, lotailuak, diskoak… Egitura hauenpean daude balantze artikularrak eta mugimendu motak .
Elementu actiboak:
Kontrakziorako gaitasuna duten egiturak dira. Giharrak, tendoiak eta fasziak. Egitura hauenpean dago aktibitate dinamikoa.
Gihar nagusiak honako hauek dira:
- Transberso abdominala
- Oblikuoak
- Diafragma
- Multifidoak
- Zoru pelbikoa
- Kuadrado lunbarra
- Gluteoak
Elemento neuromuscularrak:
Elementu pasivo eta actiboetatik informazioa jaso eta oreka lunbopelbikoa mantentzeko beharrezkoak diren zuzenketak egin araziko dituzte.
Hainbat funtzio ezberdin betetzen ditu:
- Organu abdominal eta pelbiarrei eutsi
- Gorputza sostengatu
- Arnasketa
- Postura mantendu (bertan kokatzen da grabitate zentrua)
Core-aren garrantzia:
Mugimendu gehienak, bai egunerokotasunekoak eta baita kirol keinuetakoak ere, 3 dimentsiotan egiten dira eta horrek 3 planoetan indarra eta balantze artikularra edukitzea eskatzen du.
Aurretik aipaturiko elementuren batean alterazioren bat izateak mugimenduak teknika egokiarekin egiteko behar-beharrezkoa den estabilitatea galtzea dakar. Horrek min hartzeko arriskua handitzen du. Izan ere, gorputzaren erdigunean hasten dira kate zinetiko guntzionalen mugimenduak: Core-ko giharrek beharrezko indarra sortu eta erdigunetik periferiara bideratzen dute aktibitateetan.
Gaur egun, Core-aren lanketa kirolarien prestakuntza fisikoan barneraturik dago, kirol aktibitateetan mugimenduak teknika egokiarekin egiteak errendimenduan eragin zuzena baitu.
Nola landu Core-a?
Core-a lantzeko modu asko daude, hainbat metodo daude deskribaturik.
Pertsona bakoitzak izan ditzakeen beharren arabera lan pertsonalizatu bat egokitu diozaiokegu. Kontsultaiguzu eta aztertuko dugu zure kasua.